Träningstips
26 december 2022 06:30
Ridsportplus

Vinterträning med Filippa Helltén

Del 1Under mellandagarna delar Filippa Helltén med sig av tre träningstips för att du ska kunna boosta din vinterträning. Här kommer den första delen av tre.

Vinterträning med Filippa Helltén
Filippa Helltén med Styrkur från Skomakarns. Foto: Susanne Högdahl

Hej, den här artikeln tillhör Ridsport Plus - vårt låsta material.

För att snabbt läsa vidare har du två möjligheter:

Redan prenumerant?

Prenumerera på Ridsport

    Filippa Helltén ligger inte på latsidan. Vid sidan av heltidsjobbet som projektkoordinator på ett försvars- och säkerhetsföretag i Göteborg har satsningen på sporten i år resulterat i fina framgångar – och dubbla utmärkelser. Nyligen fick hon pris som Årets sportryttare med motiveringen: ”Filippa har bevisat att hon har ett brett register som ryttare, med goda prestationer i flera olika grenar och med flera olika hästar.” Samtidigt utsågs hon även till Årets ryttare för sina prestationer, varav flera på svenskfödda hästar.

    Med det i backspegeln bygger Filippa Helltén sina hästar med sikte på nya mål inför nästkommande säsong. Här reflekterar stjärnryttaren kring den viktiga vinterträningen och delar med sig av sina bästa träningstips i tre delar.

    – Vinterträningen kan för många kännas rätt omotiverande, det är mörkt, kallt, slaskigt och blött. Ändå är den här tiden väldigt viktig, inte minst för våra tävlingshästar som ska byggas upp och utvecklas inför en ny säsong, säger Filippa Helltén. 

    Fakta

    Filippa Helltén

    Namn: Filippa Helltén.

    Bor: Landvetter, strax utanför Göteborg.

    Familj: Tre yngre syskon och sambon Aidan Carson, som rider i det brittiska landslaget. 

    Gör till vardags: Projektkoordinator (ingenjör), rider och håller lektioner.

    Främsta meriter: VM-silver i fyrgång samt SM-guld i fyrgång, T1 och T2 som junior och young rider. Delad etta i fyrgång vid senior-SM 2019.

    Aktuell: Nordisk mästare i P1, blev utsedd till Årets ryttare och Årets sportryttare av Svenska Islandshästförbundet.

    Nuvarande tävlingshästar: Styrkur från Skomakarns (e Prins från Knutshyttan, ägare Malena Mandelholm), egna hästarna Máni frá Galtanesi och Lukku-Láki från Stenshult plus Odinn from Inchree (ägare är sambon Aidan Carson, vars familj även fött upp hästen) och egna Soldögg från Sundby (e Oliver frá Kvistum).

    Vinterträningen är olika för varje häst beroende på vilka målen är för nästa år.
    – Däremot finns det vissa saker som gynnar alla, så som styrka, smidighet och bärighet, säger Filippa Helltén. 

    Med det i åtanke har hon valt tre övningar som hon tycker passar de allra flesta hästar, oavsett vilket målet är inför kommande säsong. Tipsen och övningarna presenteras i tre delar och är tänkta som en boost för vinterträningen. 

    Den första handlar om att förbättra lyhördheten och balansen hos hästen – och ryttarens tajming.

    ÖVNING 1: Använd ridbanan – byte av gångart 

    Syfte med övningen: Öka lyhördhet och balans hos hästen. Hjälper ryttaren att förbättra sin tajming för hjälperna.
    Mål: Hålla gångartsbytena så klockrena och balanserade som möljligt.
    Målgrupp: Alla! 

    Det är lätt att fastna i ett ständigt ”tugg” och nötande i träningen och ibland kan det vara en utmaning att separera gångarterna. Denna övning är egentligen väldigt simpel, men otroligt effektiv för att få hästen att hitta en bättre balans och bli tryggare i sina gångartsbyten. 

    Det är också en utmärkt övning för att öka elasticiteten och smidigheten i hästen, liksom lyhördheten för ryttarens hjälper. Den hjälper också dig som ryttare att komma ifrån att fastna i samma tempo och gångart alltför länge, och i stället bli lite mer kvick och lekfull i din ridning. Övningen går att utföra på alla nivåer och är lätt att anpassa till ubildningsfasen för både häst och ryttare. 

    Webbredigerad_redigerad_img_3603
    Galopp på diagonalen. Foto: Susanne Högdahl

    Så här gör du övningen:
    Börja med den gångart och det tempo som hästen känner sig mest trygg i, vänd snett igenom och så snart hästen är rakriktad gör du ett gångartsbyte. Du rider sedan på diagonalen i din nya gångart, för att sedan göra en snett igenom på nytt med nytt gångartsbyte. 

    Jag gillar att göra denna övning med variation galopp-tölt-galopp-trav. Det vill säga att du rider i galopp på spåret, vänder snett igenom, gör ett byte till tölt på diagonalen, fattar ny galopp när du kommer ut i nya varvet – och sedan övergår till trav på nästa diagonal. 

    Du kan också göra en liten “tvist” och lägga in en galoppvolt innan snett igenom. Det går också att vända på det och rida tölt/trav på spåret och sedan galopp på diagonalen. Som sagt – en lekfull övning där du kan testa dig fram mellan olika gångartsbyten, samtidigt som du får chansen att använda ridbanan och hålla hästen vaken och lyhörd för hjälperna. 

    Webbredigerad_redigerad_img_3617
    Övergång till tölt. Foto: Susanne Högdahl

    Märker du att hästen inte hittar balans i de snabba bytena, dra då ut lite mer på det. Ta ett varv eller två på spåret mellan diagonalerna, för att sedan gå in på diagonalen när du hittat balans igen. 

    Du kan också ta ner det till den nivån där du börjar med skritt-tölt-skritt-trav, för att få mer tid till förberedelse för nästa gångart. Ju säkrare hästen blir, och ju kvickare du blir för hjälperna, desto mer klockrena byten kommer du att få. 

    Om du är ute i skogen och rider kan du göra en liknande övning även där. Exempelvis galopp upp för en liten backe, byte till trav efter, för att sedan byta till galopp i en sväng, och sedan ner till tölt. Observera alltid vilken galopp du får, och variera mellan vänster och höger – även ute i skogen. 

    Nästa del kommer på onsdag 28 december.