Tömkör hästen stark och balanserad: Bygg styrka i lugnt tempo

I seriens tidigare delar har Matilda Olofsson gått igenom säkerhet, utrustning och hur det kan upplevas att vara nybörjare i vuxen ålder, nu har vi kommit fram till sista delen där du får konkreta tips på övningar och hur du får resultat av tömkörningen utan att bli avskräckt på vägen.

– Ibland möter jag inställningen att tömkörning kanske är lite tråkigt och inte ger så mycket, man vet inte vad man ska göra annat än gå efter hästen. Men man kan inte jobba sju dagar i veckan med samma intensitet om man vill ha hästar som håller, omväxling är viktigt för hållbarheten. Det kan kännas jobbigt under inlärningsperioden att det ”inte händer så mycket för hästen”, men se det då som att ”idag är det återhämtningsdag för hästen och det är jag som tränar på att tömköra.” Vartefter man lär sig får båda ut mer av det hela. Stort sett allt som kan göras från ryggen kan så småningom göras från marken!

Gör det så lätt som möjligt

– Det behöver inte gå fort och vara knöligt. Att gå över bommar och pricka koner är en bra start när du fått ordning på att följa spåret. Ibland gör man sig en otjänst i att det finns så mycket flashigt och kul att hitta på, men det är oftast inte vad hästen behöver i vardagen. Om varken vi eller hästen är redo, och det blir prestigekris, och vi sätter hästen i uppgifter som är för svåra för den tekniskt, fysiskt eller psykiskt riskerar vi att kvaliteten inte blir bra och att de tar ut rörelsen på fel sätt.

Långsamt är inte lika med tråkigt 

– Det finns sjukt mycket bomövningar och icke-bomövningar man kan göra för koordination, balans och styrka utan att det är tekniskt svårt. Fördelen med att ge sig tiden att göra det i skritt är att det är lättare att vara detaljfokuserad och lära in momenten innan man ökar. Har man ett litet problem i skritt blir det större i trav och ännu större i galopp. Ta med dig att det är många som oavsett ras har problem med galoppen både i töm och uppsuttet. Då finns det massor av uppgifter att göra i skritt som stärker hästens galopp, och så blir galoppen bättre utan att galoppera så mycket. Vi har så mycket att vinna på att ett par dagar i veckan fokusera på teknik och styrka i skrittarbete, och det är klokt att ha det som naturligt inslag i sin träningsplan.

Stor rörlighet hos hästarna kan innebära utmaningar

– Vanliga utmaningar jag möter på både islandshäst- och storhästsidan är att hästarna ofta saknar bålstyrka och inte lyfter sig korrekt i bröstkorgen, många hästar är mycket rörliga, och har man ett stort rörelseomfång får man kanske inte alltid med sig rätt delar av kroppen eller aktiverar rätt delar av hästen. Väldigt rörliga hästar riskerar hamna i ytterlägen och då nallar man på vad som är hållbart.

Hur kan man jobba förebyggande med tömkörning utifrån den problematiken?
– Med en rörlig häst krävs att man tänker till bortom det tömkörningstekniska. Stabilitetsträning, och upplägg där man inte provocerar ytterlägena, utan hittar en stabil mitt. Generellt på islandshästar finner jag det väldigt nyttigt att jobba med thoracic sling, alltså muskulaturen för bröstkorgsupphängningen/ det som håller framdelen uppe. Gärna med långsamma övningar. Det som är så fint med tömkörningen här är att det finns jättemycket kul övningar att göra som går ganska långsamt, kan göras på raka spår och blir supereffektiv träning för hästen, samtidigt som det inte kräver så mycket av den som tömkör. Man har möjlighet att göra stor nytta för hästen med små medel utan att belasta ryggen.

Det behöver inte vara avancerat för att vara effektivt

– I lägre hastigheter lär vi oss och hästarna att träna effektivt, och framförallt hinns det med både att hålla ordning på tömmarna och att se vad hästen gör. Det blir det bästa av två världar, lite krav på den som tömkör men ger stor effekt! Det gör ingenting om man styr lite dassigt i början, det blir man ju bättre på.

Konditionsträning

– Självklart kan man även bygga kondition på töm, är hästen inte helt igång kan man ut och klättra med dem i skritt, och många upprepade övergångar är bra. Man kan jobba med intervaller, var bara noga med att inte tappa all balans, anpassa hastigheten. Jag brukar tänka att om träningen är som en pyramid är konditionen toppen. Pausa konditionen, alltså den renodlade konditionsträningen på töm tills du har styr på basen: balans och koordination. Såklart att ju bättre kondis hästen får och ju mer koll vi får på tömkörningen så kan det bli aktuellt att komma upp i galopp och jobba. Men skynda långsamt. På töm blir det, tyvärr vill jag säga, ofta mycket galopp på volt av naturliga skäl. För att variera mellan böjda och raka spår brukar jag jobba i ”bubblor”, jag följer hästen några meter på spåret, tar in den på en volt, rätar upp ute på spåret igen några meter och så in på volt igen. 

Tömsättning

– Jag upplever islandshästar som mer känsliga för hur man sätter tömmen än andra, särskilt de som har väldigt nära mellan tölt och trav, med högre tömsättning är det lättare att de tappar traven och går över i tölt. Ofta är det dock mindre relevant vilken gångart man jobbar i beroende på syftet för stunden, så länge hästen jobbar korrekt. Generellt förespråkar jag att välja de mellersta eller normalhöga ringarna på gjorden för att få en så neutral tömsättning som möjligt så att den som tömkör kan vila händerna ungefär i höfthöjd och ha avslappnade axlar. Linjen till munnen blir mer bruten om man avnänder en gjord med extra höga ringar på skaft (som en del islandsspecifika gjordar har). Undvik inspänningar och så kallad gramankoppling, ALLT som riskerar att begränsa huvudet (vilket många ”hjälpmedel” gör) kan bidra till att hästen tappar flexibilitet i rygg och bakdel vilket blir kontraproduktivt, jobbar vi dem med ganska lös töm lär vi dem istället att hitta sin egen balans och bli självbäriga. Vill man ha lite hjälp på traven kan man möjligen använda ett träningsband, men plocka bort bakbandet, använd bara magbandet då det enligt min erfarenhet är fullt tillräckligt för de allra flesta ekipage.

Grundläggande övningar för bålstyrka och stabilitet

Det enkla är ofta det bästa! Med små medel kan du bidra till att aktivera hästens core och muskulaturen som lyfter bröstkorgen, och därmed hjälper hästen att lyfta sig i manken.

1. Halter för balans och timing
   Det absolut mest basala är att jobba med halter, och att i halterna vara supernoga med att hästen står kvar i egen balans. Detta är grunden till allt, och det är extremt viktigt vad vi själva gör: fokuserar på eftergiften. Tjuvhåller vi minsta lilla får vi inte ut det vi vill, nämligen att hästen står i balans. Många har vant sig vid att man är kvar lite länge i kontakten och hästen har vant sig vid att luta lite framåt i halten och då blir det mycket vikt liggande kvar i handen. Men du ska kunna släppa kontakten helt utan att hästen lutar i någon riktning eller går iväg.
   
   Utveckla övningen till att testa saker som att göra halt över bommar. Lägg tre eller fyra skrittbommar och gör halter över dom. Testa släppa kontakten helt och se om hästen står kvar mellan bommarna, gör den inte utan faller vidare över nästa tar ni ett nytt varv och provar igen. Har man problem i halten har man supermycket kul att jobba med! Jobbar du med detta i bara två veckor kommer du att få igen det i ALLT annat!
2. Skrittbommar
   Superenkelt och mycket bang for the buck! Du behöver stort sett bara fokusera på att styra och hålla linjen så gör hästen resten. Har du fyra bommar (eller staketstolpar i trä) och går över dem fem gånger har varje ben gjort 20 lyft. Detta är effektivt både med bommar som ligger på marken och upphöjda, de ska alltid vara lägre än knähöjd.
3. Skrittitervaller
   Be hästen om långsamma skrittsteg i intervaller, tio korta, tio raskare. Enkelt med effektivt!

Avslutningsvis: våga börja testa, krångla inte till det! Lita på att det du gör nu, även om det inte är så högintensivt kommer att ge den effekten du hoppas på, du tar dig närmare ditt mål med lågintensiv träning. Stressa inte upp dig, utan fokusera på att den här tiden också har en poäng i din och hästens utbildning!