Mental träning med Arnella: Mindset – har du ”growth” eller ”fixed” mindset?

I första delen fördjupade sig Arnella Backlund i mindfulness, medveten närvaro, och hur kan du använda dig av teorin på hästryggen. Nu är det dags för del två som berör hur mindset påverkar vårt dagliga liv, vår motivation och lärande, vilket även bör uppmärksammas av pedagoger och ridlärare – våra ordval påverkar hur eleven förhåller sig till sig själv, hens kunskaper och möjligheter.

Handen på hjärtat – tror du mera på medfödd talang eller hårt arbete som leder till resultat?

It’s not always the people who start out the smartest who end up the smartest
– Alfred Binet

Amerikanska psykologen Carol Dweck är kvinnan bakom mindset-teorin. Hon forskade ursprungligen motivation, men under studiens gång fascinerades hon av hur annorlunda elever förhåller sig till utmaningar; en del av dem vågade modigt utmana sig själv, medan en del undvek nya utmaningar, för att de var så rädda för att misslyckas. Efter flera undersökningar kom hon fram till två olika mindset: growth (dynamisk) och fixed (statisk) mindset. Den engelskspråkiga bilden nedan demonstrerar väl skillnaden mellan dessa två mindset. Personer med growth mindset motiveras av utmaningar, de vågar prova på nya grejer och de ser kritik och misslyckanden som möjligheter för utveckling och tillväxt. Personer med fixed mindset ser däremot allt tvärtom: de tänker att talang är medfött och att det är bäst att undvika nya utmaningar för att undvika misslyckanden. Personen med fixed mindset tar kritik personligt och ger upp väldigt lätt. Då en person med fixed mindset misslyckas känner hen sig kraftlös och okunnig.

Låt oss se på teorin ur ett hästsport-perspektiv: en person med fixed mindset kollar på en tävling och tänker om vinnaren så här: ”hen är född som en bra ryttare, hen är rik och har köpt en så fin häst åt sig ”. En person med growth mindset i sin tur kollar på samma tävling och tänker så här:  ”så fint att ryttaren har lagt otaligt mycket timmar, resurser och energi på att träna hästen och utvecklas som ryttare – vilken inspirerande resa de gjort!”. Personen med growth mindset ser att hen själv också en vacker dag kan uppnå samma nivå om hon är redo att satsa och jobba hårt, alltså ser hen andras framgång som inspirerande. Följaktligen ser personen med fixed mindset andras framgång som ett hot och blir lätt avundsjuk.

Har du redan klurat ut vilketdera mindset du själv har? Ifall det lutar mer mot det statiska hållet, alltså fixed mindset, så har jag goda nyheter åt dig: vår hjärna är plastisk, alltså den utvecklas hela livet igenom. Således är det fullt möjligt att ändra på sitt tankesätt mer mot det dynamiska hållet och förvalta growth mindset istället! Hela growth mindset bygger på tron på förändring och utveckling: stress ses som en utmaning, motivator och en möjlighet. Allt börjar med att först bli medveten om det egna tänkandet, tips till detta hittar du i första avsnittet av serien om mental träning. Mindset är alltså inte medfött, utan det formas livet igenom – lärare, föräldrar och tränare påverkar vilketdera mindset vi får. Exempelvis i skolan har vi kanske fått höra meningar som ”grattis för ditt fina resultat i matteprovet, du har verkligen ett bra mattehuvud!”. Istället kunde pedagogen eller föräldern säga: ”grattis för det fina provresultatet, du hade verkligen studerat och övat hårt inför provet”. Samma gäller naturligtvis ridläraren – påminn eleverna om hur hårt arbete och hur mycket motivation det kräver att bli en duktig ryttare.

Tips för att ändra ditt mindset:

1. Förändringen kommer inte att ske under en natt – gamla tankesätten kommer att spöka med dig länge, men då kan du observera dem, acceptera dem och prova på att tänka mer dynamiskt.
2. Då vi har förvaltat fixed mindset är hela inre talet väldigt dömande, t.ex. ”jag är misslyckad”. Observera detta och se misslyckanden mer som enstaka händelser, varifrån du kan lära dig något och göra bättre nästa gång.
3. Tänk på en baby – ingen skrattar åt hen när hen inte ännu kan gå eller tala, försök införliva den attityden då du ska lära dig något nytt eller träna på något som känns svårt. Babyn provar hundra gånger om och om igen, tills hen lyckas.
4. Förstå att hjärnan är som en muskel – den utvecklas när vi tränar upp den.
5. Alla kan utvecklas med hjälp av hårt arbete!
6. Boktips: Carol S. Dweck: Mindset – du blir vad du tänker.