Träningstips: tre enkla övningar som gör dig mer liksidig

Genom att jobba mer med dina egna kropp kan du underlätta för din häst. Sjukgymnasten Birthe Vogelius har i många år jobbat riktat mot just ryttare. Här tipsar hon om enkla övningar du dessutom kan göra i stallet.

1. Stretcha höftböjaren

Varför? En kort höftböjare på höger sida gör att ryttaren hamnar på höger sida. Ryttarens  rörelsefrihet att flytta överskänklen, exempelvis vid fattningar, blir okänslig och dålig. Den här övningen hjälper dig att komma ner i sadeln.

Hur? Se bilden. Det går att använda till exempel en bänk eller en läktare. Var noggrann med att den främre foten är i linje med din axel. Töj i 30 sekunder per sida.

2. Töjning av bröstmuskulaturen

Varför? Om du är kort i ena sidans bröstmuskulatur kommer den axeln vara lite framåtdragen. Tygeltaget blir ineffektivt och du tippar fram i sadeln; tygeltaget får en destabiliserande effekt. Ett effektivt tygeltag när ryttaren har en vältöjd bröstmuskulatrur och axlarna är på plats får motsatt effekt – tygeltaget blir stabiliserande och kraften kommer från baksidan av bålen.

Hur? Använd gärna en rulle eller något annat under ryggen som höjer upp dig från golvet. Placera dig med rygg och huvud på upphöjningen. Slappna av med armarna uppåtsträckta i olika lägen, då töjer du din bröstmuskulatur. Ta gärna hjälp.

3. Uppmjukning av bröstryggen

Varför? Med ålder och många timmar i sadeln komprimeras bröstryggen mycket. Många äldre ryttare får problem och vissa kan nästan få en kutig rygg. Dessa ryttare får en studsig och mindre följsam sits när de sitter ned i sadeln.

Hur? Placera en rulle eller något annat som höjer dig från marken tvärs under din rygg. Börja i mitten av bröstkorgen och luta dig försiktigt bakåt. Håll in hakan hela tiden. Upprepa övningen tre till fyra gånger på olika nivåer i bröstryggen.