RyttarträningRyttare kan ha stor nytta av träningsformen pilates, eftersom den stärker kroppen inifrån och ger både stabilitet och rörlighet. Det vet ryttaren, tränaren och uppfödaren Sandra Möller av egen erfarenhet. Nu är hon instruktör och hjälper andra hästmänniskor.
Hästägartips
2 juni 2025 06:20
Bli en smidigare ryttare med pilates
Sandra Möller har tagit med sig hästvärlden in i sin pilatesstudio, där hon bland annat hjälper hästfolk att få starkare och mer hållbar kropp.
Foto: Marielle Andersson Gueye
Hej, kul att du vill läsa artikeln!
Du är inloggad, men någonting är fel.
Klicka nedan för att ta reda på vad.
Min profil
Klicka nedan för att ta reda på vad.
Den tillhör Ridsport Plus - logga in, prenumerera eller köp artikeln för att läsa vidare.
Pilates är en träningsform som fokuserar på att stärka de djupgående musklerna i mage och rygg, som stabiliserar och ger stadga. Träningens mål är att lära kroppen hitta sin naturliga hållning.
Sandra Möller är välkänd uppfödare av hopphästar på Backa Horse Invest, med flera exporter. Hon är också C-tränare i hoppning. Livet med hästar och mycket ridning av unghästar har satt sina spår i kroppen. Det var för att komma tillbaka efter flera incidenter med hästarna som hon upptäckte pilates.
– Det är nu nästan 20 år sedan, berättar Sandra. Jag hade fått diskbråck och kotkompressioner och gick regelbundet hos kiropraktor, men mådde illa varje gång efter behandlingarna.
Magisk effekt av pilates
– För mig var det magiskt när jag upptäckte pilates. Jag var en typisk ryttare: tajt i höften och framåtroterad. När jag började med pilates fick jag en helt annan bålstabilitet, och när även hästarna började gå bättre tack vare detta blev jag såld på den här träningsformen.
Fakta
Ett av Joseph Pilates motton:
- Efter 10 gånger kommer du att kunna känna skillnaden.
- Efter 20 gånger kommer du att kunna se skillnaden.
- Efter 30 gånger kommer du att ha en helt ny kropp.
Nu är Sandra en person som inte gör något halvdant. Den positiva inverkan träningen hade fick henne att utbilda sig till pilatesinstruktör. Numera behärskar hon alla nivåer inom pilates och sedan åtta år tillbaka utbildar hon även instruktörer.
2020 öppnade hon den egna studion Pilates Höganäs och hade till en början begränsad utrustning och små lokaler, men verksamheten har vuxit efterhand. Från hösten 2024 återfinns hon i stora lokaler med utrustning av allehanda slag. Här arbetar fem instruktörer.
Hästfolk vill träna
Hästvärlden har hängt med in här också – alla redskap hänger prydligt på väggarna, precis som i en sadelkammare, och läderremmarna på de bänkar som kallas reformer är sydda på Tärnsjö Garveri.
– Jag blev så glad när jag upptäckte det, för de ger den rätta läderkänslan när jag håller i dem, säger Sandra.
Fakta
Fakta: Historien bakom pilates
- Pilates är en träningsform som togs fram av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet. Han var mycket sjuklig som barn, vilket födde ett intresse för att kunna bygga upp kroppslig styrka. Han kom sedan att ägna hela livet till att hitta övningar för att uppnå detta. Övningarna kombineras med mentalt fokus och andningskontroll.
- Tanken med pilates är upprätthålla en naturlig ställning i kroppen genom att stabilisera kroppens leder. Det som utmärker pilates är att rörelserna ska utföras koncentrerat och med stor precision, i ett kontrollerat tempo.
- Pilates är inte någon form av sport, utan en träningsmetod för att ge en välmående kropp. Det går alldeles utmärkt att kombinera med annan träning. Utövare av en rad olika sporter använder sig av pilates för att få en liksidig och stark kropp.
Det är inte så många pilatesstudios i Sverige som är lika välutrustade, vilket märks på kundunderlaget. Flera personer kör tio mil och mer för att träna just här.
Stärker små muskler
Genom pilates detaljtränas alla de små musklerna som finns kring leder och som ska stabilisera dessa. Det är allmänt bra för att stärka musklerna i bålen och sätet – alla sådana djupa, stabiliserande muskler som håller uppe kroppen. Det är precis dessa kroppsdelar som sällan tränas i det vardagliga arbetet.
– Hästmänniskor är överlag aktiva och rör sig i stallet, mockar, leder hästar, sätter upp staket och rider. Men det är inte säkert att just kroppens ”power house”, det viktiga bålpartiet, får någon träning genom detta, säger Sandra.
Fått god effekt
Veterinären och ryttaren Katja Gustavsen är en av dem som har upptäckt den här träningsformen och kommer varje vecka. Hon ställde villigt upp som fotomodell på bilderna i artikeln.
– Jag känner att jag blir stabilare och får ökad reaktionsförmåga genom pilates, berättar Katja. I stället för vanlig styrka får man ökad rörlighet i leden och de små musklerna runt leden stärks. Det behöver jag både som ryttare och i mitt arbete som veterinär. Man blir symmetrisk genom den här träningen.
”Fuska inte!”
Apparaterna må se komplicerade ut, men de hjälper Sandra att se exakt vad som behöver tränas i varje kropp. För deltagaren är det en stor fördel att få lägga krutet på de detaljer som hen behöver stärka. Till exempel vid stomach-massage kan Sandra använda fjäderbelastningen efter varje deltagares behov.
– Det är som med ridning, allt ska göras ordentligt och med finess – fuska inte utan rid ut i alla hörn, säger Sandra.
– Det ska vara kul att träna, jag har tagit fram särskilda kaffemuggar med texten ”It’s just pilates, let’s have some fun” för att påminna alla om det. Det är viktigt att varje pass avslutas med något lustfyllt och att man har arbetat liksidigt – det är precis samma principer som att arbeta med en unghäst.
Fakta
7 övningar för starkare ryttare
Ryggproblem är vanliga bland ryttare. Pilates kan vara ett sätt att komma tillrätta
med det och träningen kan även användas i förebyggande syfte.
Samtliga bilder tagna av Marielle Andersson Gueye.
1. Magträning
I reformer: När Katja ligger ner kan Sandra se om hon är rak i kroppen eller ej. Sedan får hon med hjälp av små magmuskler flytta vagnen.
”Detta är bra övningar för ryttare, bäckenet är neutralt och ryggen är aktiv”, säger Sandra.
2. Flera olika övningar
I reformer: Genom att ändra fötternas position mot fotbaren kan olika kroppsdelar aktiveras. När fotbladet ligger emot brädan tränas framsida lår, när i stället hälarna läggs emot den uppmanas Katja att krama mittlinjen. Det är en övning som ger bra knäslut. Ju duktigare man blir, desto fler övningar kan läggas till och då tränas även flås och kondition.
3. Andningen är central
I reformer: Katja får dra i läderremmarna och skopa in magen samtidigt som hon andas in och ut i rätt läge. Andningen är central inom pilates, det gäller att vara oerhört närvarande, att vara HÄR och NU. Andningen sätter i gång cirkulationen och lugnar ner nervsystemet.
4. Förbättrad hållning
På en Cadillac: Övningen heter ”breathing” och tränar hela kroppen, förstärker hållningen och skapar utrymme mellan kotorna. Steg ett är att ligga ner med raka höjda ben och andas lugnt. Därefter pressas armarna ner mot låren med raka armar.
5. Starka sätesmuskler
På en high chair: Katja har ena benet uppe på trappsteget och det andra på en pedal. Hon ska trycka sig själv uppåt och hålla emot på vägen ner, detta tränar sätesmusklerna och aktiverar hela kroppen.
6. Sträcker ut ryggen
På en Cadillac: Här hänger Katja upp och ner. ”Det är skönt” försäkrar hon. Effekten är att ryggen sträcks ut, något många behöver för att undvika diskbråck på sikt.
”Alla övningar bygger på en sund ryggrad, vi syftar till att behålla rörelsen i ryggen”, säger Sandra Möller
7. Nytt koncept
BALLance-konceptet är helt nytt i Sverige. Det innebär att man ligger på patenterade bollar och medvetet arbetar med rörelser och andning. Bollarna placeras på olika ställen under ryggen och andra delar av kroppen för att ge dekompression, släppa spänningar samt förbättra hållning och andning.
Den här artikeln publicerades först i Ridsport nr 7/2025.
Senaste publicerat
Följ Ridsport på