Träningstips: Ljumskarna – porten till följsamhet

Emma Möller Ljungqvist är Ridlärare III, utbildad sensing yoga-lärare, Zen Coach och certifierad massör. Genom att integrera yogans principer i ridningen skapar hon nya möjligheter för både ryttare och häst. Till vardags driver hon Stenholmen tillsammans med Marcus Ljungqvist. År 2023 utsågs Emma till SIF Trainer of the Year.

I del ett delade Emma med sig om sinnets och närvarons betydelse, för att i del 2 gå in på kroppen och dess påverkan – ridning är två nervsystem som ska kommunicera.

Det är lätt att prata om sits, följsamhet och hjälper – men svårt att förverkliga dem om kroppen håller emot. Enligt Emma är det ofta ett område som sätter stopp för flödet: ljumskarna.

Vi bär mycket där, säger hon. Stress, ilska, oro. Det är ett område som lätt spänner sig – och i ridning är det avgörande. För när ljumskarna är stängda, stiger kroppen upp ur sadeln, bäckenet tappar kontakt och vi mister möjligheten att vara ett med hästen. Mjukheten försvinner, kommunikationen hackar. Men det finns enkla sätt att börja släppa taget – i skritt, i lugn och ro.

Steg för steg – en övning i sadeln:

1. Börja i skritt. Låt hästen gå i ett lugnt, avspänt tempo. Sitt centrerat, utan att hålla fast dig med benen. Känn sittbenen mot sadeln.
2. Andas in djupt. Samtidigt som du andas in – vinkla försiktigt tårna utåt. Låt knäna glida bort från sadeln. Pressa inte – det handlar inte om att ”tvinga loss”, utan om att öppna en liten dörr.
3. Andas långsamt ut. När du andas ut, låt knän och tår komma tillbaka till ursprungsposition så ljumskarna kan slappna av mer – höfterna sjunka ned. Föreställ dig att du smälter ned i sadeln. Känn efter om du kan släppa lite mer i ljumskarna.
4. Upprepa 2–3 gånger. Varje gång du andas in – öppna lite. Varje gång du andas ut – släpp lite. Det här är inte en stretch, det är ett mjukt tillåtande.
5. Känn efter effekten. Kommer du djupare i sadeln? Känns hästens rörelser tydligare? Det är ett kvitto. När du släpper taget i ljumskarna blir du lättare att bära, och hästen får tillgång till din balans – inte motståndet.