Variera vinterträningen med Cecilia Nancke

Cecilia Nancke utgår från individen när hon planerar upplägget kring vinterträningen. 

– Som tävlingsryttare är vinterträningen en bra period att analysera och träna på sina styrkor och svagheter, för att se vad man behöver jobba med inför kommande säsong, säger hon och fortsätter: 

– När det handlar om styrkor och svagheter så är det en god idé att inte fokusera på för många saker samtidigt. Det kan till exempel vara att fokusera på din egen balans och bålstyrka, eller något annat som ni som ekipage behöver träna på, där du behöver ge det tid och lägga upp en plan för hur det ska förbättras. Hitta variation i träningen så att ni behåller motivation och glädje i utvecklingen framåt.

Vila på hösten – jobba på vintern

När tävlingssäsongen avslutas brukar Cecilia låta tävlingshästarna vila på hösten istället för på vintern. 

– Det känns lagom att de vilar på hösten runt september eller oktober. Sedan händer det att vi går lite på halvfart runt jul och nyår med några mindre pauser. 

– Att vi väljer att rida på vintern handlar mycket om att jag upplever ofta hästarna piggare och gladare under vintern än hösten, och det känns välförtjänt efter en säsongs tävlande, att hästarna får en längre paus efteråt. Men tänk på att om hästarna ska vila helt från arbete är det bra om hästen har tillgång till en stor hage så att den fortsatt kan röra sig fritt när den vill. Har man inte tillgång till stora hagar för sin häst finns det alternativ till avsutten träning att variera hästens vila med. 

Oavsett om du är tävlingsryttare eller inte så finns det alltid något att jobba på. 

Träning över bommar – en favorit

Jämfört med träning under tävlingssäsong så ser träning under vintern annorlunda ut. 

– På vintern varvar vi ned hästarna från tävlingssäsongen och fokuserar på att träna upp mer styrka och träna på de svagheter vi upplevt under säsongen. Samtidigt har vi känsla för vad hästen som individ behöver för att hålla motivationen uppe samt att göra arbetet i hästens takt.

– Vi går gärna ”back to basics” om det behövs och anpassar efter individen. I övrigt rider vi ut mycket och varierar med kavalettibommar eller andra nyttiga övningar som finns i vår dagliga träning. Jag tycker att det är viktigt för hästens hållbarhet och för ekipagets ridbarhet, att alla ryttare har en tränare att bolla detta träningsupplägg med som anpassas för ekipaget. 

En favoritövning är att träna över bommar i allmänhet. 

– Det kan vara avsuttet eller när du rider, det är något som man kan variera i all oändlighet och är väldigt roligt. Framförallt om du bor i ett område där du inte kan rida ut i så mycket backar, då behöver du variera dig på annat sätt. Jag jobbar även mycket med att hästen får stå på balansplattor innan ridpasset.

– Något annat som är väldigt roligt när du rider är att variera hästens form. Plocka upp lite, plocka ner, läng ut, lek med steglängden och tempoväxlingar. Det är rofyllt att sitta där och känna när det fungerar och man får ett flyt. Gå ”back to basics” rent generellt för att få hästen mer uppmärksam på dina hjälper och hitta balansen. 

Hjälp med motivationen

Hur mycket vi än älskar hästarna så kan motivationen ändå tryta under vinterhalvåret med kyla och mörker. 

– Då är det viktigt att ha en bra plan att hålla sig till. Prata med din tränare som förhoppningsvis har en bra känsla för dig och din häst som individer och lägg upp en plan så att du har något att jobba efter. Oavsett om du är tävlingsryttare eller inte så finns det alltid något att jobba på. 

– Jag har turen att ha tillgång till ridhus när underlaget ute inte håller för det jag vill göra. Men de flesta underlag går att rida på med rätt skoning, man får anpassa sig. 

När det gäller planer och mål inför 2026 har Cecilia flera saker som hon jobbar på i sin personliga resa. 

– Jag har flera nya hästar och ser fram emot att stärka dem och utveckla ridbarheten under vintern för att se vart det kan ta oss sedan. När det gäller Roði, som ju varit min främsta tävlingshäst, så fyller han 22 i år och känns pigg och fräsch. Vi varierar mycket med balansövningar och markbommar samt vattenbandsträning i kombination med ridning och mestadels uteritter. Jag hoppas få ta med honom ut även under 2026, så länge han bjuder på känslan att han vill det. Jag ser även fram emot att fortsätta jobba med mig själv som ryttare under vintern. 

Detta är den femte delen i Ridsport Islands serie om vinterträning. Du kan läsa samtliga delar i serien här.